| 
הרזיה בשיטת צעדים קטנים לשינוי גדול מורכבת ממשימות המותאמות ליכולותיו ורצונו של המטופל, תוך עבודה על הגברת המוטיבציה לביצוע השינוי. הצעד הראשון בדרך זו הוא צעד משמעותי ביותר מאחר והוא תחילתו של תהליך השינוי.
המלצתי לצעד ראשון להרזיה בשיטת צעדים קטנים לשינוי גדול:
לשתות כוס תה ירוק (מחליטה או שקית) לאחר כל ארוחה (בוקר, צהריים וערב). שתיית 3-4 כוסות תה ירוק ביום שורפות כ- 200 קלוריות ללא מאמץ…. מחקרים מדעיים מצביעים על יכולתו של התה הירוק לתרום להאצת חילוף חומרים, לסייע בהורדת רמת שומנים בדם ולתחושת חיוניות.
הרזיה בשיטת הטיפול במרפאתי צעדים קטנים לשינוי גדול מובילה להבנה כי דיאטה היא שינוי הרגלים ורכישת הרגלי תזונה ואכילה חדשים בריאים יותר. המטרה היא לאכוף את ההתנגדות הטבעית שיש לנו לצאת ממקום הנוחות ולעשות שינוי. הפיתרון לכך הוא הליכה בדרך של צעדים קטנים. כל צעד קטן חשוב!. ככל שנתמיד, ההתנגדות לשינוי תחלש והמוח יבנה תבניות חדשות שיובילו לשינוי הרצוי – אכילת אוכל בריא, בכמות הנכונה ושילוב של מאכלים אהובים במידה ובשליטה. גמילה מאכילה מוגזמת ומהתמכרות לאוכל כמו: ממתקים, בצקים, קוקה קולה, קפה, חטיפים וכדומה. בנוסף, שילוב פעילות גופנית מתונה והפחתת מתחים החשובים לבריאות ולירידה במשקל.
לאחר ההצלחה בביצוע הצעד הראשון והשגת המטרה הראשונה, נציב מטרה חדשה ולאחריה עוד מטרה. בדרך זו, ככל שנתקדם באופן עקבי במימוש המטרות הבודדות נאמץ במצטבר הרגלי חיים בריאים ושינוי התנהגויות יומיומיות הקשורות לאכילה תוך שינוי בהרגלי חשיבה ורגש. ביצוע כל צעד הוא הצלחה ואנחנו נלמד להיות שמחים גם מהצלחות קטנות. התוצאה תהייה ירידה במשקל ויכולת לשמור על המשקל החדש וההישגים הבריאותיים לטווח ארוך.
