שינוי הרגלים – איך עושים זאת בצורה יעילה?

כשאנחנו מחליטים שאנחנו רוצים לרדת במשקל ולשפר את הבריאות, אחד הכלים להצלחה יהיה שינוי הרגלים הגורמים לנו לעודף משקל ובעיות בריאות, לחץ, מתח וחרדה, אכילה בולמוסית ביום או בלילה, ההתמכרות למזון, שוקולד, קפה, סוכר, ממתקים, קולה וכדומה. בשלב זה כדאי לצאת לדרך בצעדים קטנים להשגת שינוי הרגלים ושמירה על ההישגים הבריאותיים לטווח ארוך.

מה היתרון של  הצעדים הקטנים?

ממחקרים עולה שהטמעתו של הרגל חדש לוקחת 21 ימים. שינוי הרגלים חייב להיות איטי והדרגתי כדי שיצליח מאחר ואנחנו חייבים לעקוף את ההתנגדות הטבעית שיש לנו לשינויים. שינוי הרגלים פתאומי, לדוגמא "דיאטות כסאח" הכוללות צמצום קלורי גדול, הפחתה משמעותית מהתפריט היומי בכמות האוכל ובעקר במזון "לא בריא", גמילה ממזון "אהוב" אך מזיק, גורמים לנו לתחושת פחד משינוי וחוסר פיזי ורגשי המקשים עלינו להתחיל שינוי ובעקר להתמיד בו. שינוי הרגלים פתאומי גורם לנו להישבר ולחזור למקום הנוחות שלנו, ההרגלים הישנים, עודף המשקל הגורמים לבעיות בריאות.

גישת הצעדים הקטנים של דרך "הקאיזן" היפנית

דרך נוחה וקלה ביותר לביצוע שינויים ורכישת הרגלים חדשים שיביאו לשיפור הבריאות, ירידה במשקל ושינוי אורח החיים היא הדרך ברוח  "דרך הקאיזן". אסטרטגיה יפנית שמקורה בארצות הברית (1940) ודוגלת בהשגת הצלחה מתמשכת בצעדים קטנים ובאמונה אופטימית בפוטנציאל לשיפור איטי ומתמשך ("קאיזן – צעד קטן לשינוי גדול", ד"ר רוברט מאורר, 2004). על פי גישה זו כשאנו בוחרים לבצע שינוי אחד בכל פעם, אנו ממקדים את תשומת ליבנו בצעד בר-ביצוע. בבחירה בשינויים קטנים ומצטברים, שיפור אחד בכל יום, יום אחר יום, אנו מחוללים את השינוי המיוחל בצעדים קטנים בלי שנרגיש. מה שמייחד את גישתה של "דרך הקאיזן" הוא יכולתנו להסתגל לשינוי הרגלים ואופי השינוי. ככל שהצעדים הקטנים נמשכים יותר זמן, המוח מייצר תוכנה לשינוי והרגלים חדשים. המוח המתוכנת להתנגדות לשינוי (fight or fly) יוצר חיבורים חדשים במערכת העצבים העוקפים את תגובת ההתנגדות הטבעית שלו. ההתנגדות לשינוי נחלשת. הפעולות הקטנות מערימות על הפחד משינוי. המוח בונה תבניות חדשות שיובילו לשינוי ההרגלים המיוחל. צריך להיות אופטימי ולשמוח על כל צעד, אפילו הקטן ביותר המוביל לשינוי הרגלים.

שיטת הטיפול במרפאתי  "צעדים קטנים לשינוי גדול"

שיטה טבעית לשינויי הרגלים, טיפול בבעיות בריאות והפחתת משקל שפיתחתי בהשפעת  דרך ה"קאיזן" היפנית. שיטת הטיפול במרפאתי "צעדים קטנים לשינוי גדול" מובילה לשינוי הרגלים הדרגתי צעד אחר צעד, בצעדים קטנים ומדודים. הצעדים הקטנים, הם כל כך קטנים שאינם מעוררים התנגדויות העלולות להקשות ואפילו להכשיל את ההתקדמות למטרה שהצבנו לעצמנו. שיטה זו מאפשרת אימון המוח לחשיבה חדשה. צעדים קטנים ועקביים לאורך זמן מאפשרים שינויים קטנים שבמצטבר יביאו את השינוי הגדול של ירידה במשקל, שיפור בעיות הבריאות, אורח חיים בריא יותר ופחות חשיפה לגורמי סיכון.

בשיטת הטיפול במרפאתי  "צעדים קטנים לשינוי גדול" לירידה במשקל ושיפור הבריאות, המשימות מותאמות ליכולתכם להתחיל בביצוע השינוי. כדי שכל זה יהיה אפשרי, שינוי הרגלים הנדרש חייב להיות קל ונוח לביצוע ולכלול מזון שאוהבים. התהליך הוא איטי, הדרגתי ומתחיל תמיד בשינוי אחד בלבד. לאחר שהמטרה הבריאותית הראשונה תושג, תוצב מטרה חדשה. לאחריה מטרה אחת נוספת. לאחריהן עוד מטרות. ככל שנתקדם בהדרגה במימוש המטרות הבריאותיות הבודדות תושג במצטבר המטרה הגדולה. בדרך זו נצליח לשנות הרגלים רעים תוך שינוי בהרגלי חשיבה ורגש פנימיים. נעבוד על דפוסי חשיבה ורגשות המחבלים במטרה ונרתום אותם להצלחת התהליך. הצעדים הקטנים מאפשרים לנו לרכוש ולהסתגל להרגלי חיים ואכילה נכונים, לתזונה בריאה, נשנה התנהגויות יומיומיות הקשורות לאכילה ופעילות גופנית, נלמד כללי תזונה חדשים, לערוך קניות מושכלות, בישול ואופן הכנה בריאים, הרגלי שתייה נכונים, מה לא לאכול, מה לאכול מחוץ לבית ובבילויים, הגברת הפעילות הגופנית המתונה, הפחתת מתחים ולחצים ועוד. לאחר ההצלחה שנשיג בסוף התהליך, שינוי ההרגלים והטמעת הרגלים בריאים יאפשרו לנו לשמור על ההישגים לטווח רחוק – בריאות טובה, משקל נכון לנו  וההרגלי החיים והתזונה החדשים.

לסיכום

מה שעובד לאורך זמן ומסייע בשיפור הבריאות, ירידה במשקל ובשמירה על המשקל החדש הוא שינוי הרגלים בצעדים קטנים באורח חיים ובאכילה, צעד אחר צעד ובהתמדה.  כדאי לזכור ששינוי הרגלים, שיפור הבריאות והפחתת משקל הם תהליך ולא "מבצע" זריז. בכל רגע נתון ניתן לבחור בצעד קטן, אפילו קטן מאד ולהתחיל תהליך שינוי לקראת השגת המטרה הנכספת של ירידה במשקל ושיפור הבריאות.  

"מסע בן אלף ק"מ חייב להתחיל בצעד אחד…..  " (לאו טסו).

עוד על שיטת הצעדים קרא כאן