| 
הפרעת חרדה פוגעת במבוגרים ובילדים בשלבים שונים של החיים. החרדה היא תגובת חירום טבעית של הגוף לתחושת סכנה. עוצמת החרדה יכולה להיות מגוונת החל מתחושה של חשש עד לתגובה של פאניקה במלוא עוצמתה. מצבי חרדה מתגלים בצורות שונות ובעוצמות שונות ויכולים לגרום לקשת רחבה של תופעות – החל מחוסר נוחות וכלה בדפיקות לב מואצות, רעד, הזעה וסחרחורת. טיפול טבעי בחרדה מטרתו להפחית את הופעת החרדה ועוצמתה, להקל את תסמיניה ולשפר את איכות החיים.
מה הם הגורמים להופעת חרדה?
- נטייה משפחתית - נמצא שקיימת נטייה משפחתית לסבול מהפרעות אלו.
- לחץ ומתח נפשי - מחקרים רבים מראים כי תקופות של לחץ בעבודה, בלימודים ובחיים הפרטיים מביאות להתפתחות הפרעות חרדה ודיכאון. טראומות נפשיות ופיזיות יכולות אף הן להביא למצב של חרדה ו/ או דיכאון.
- עייפות והפרעות שינה - עייפות יכולה לגרום לחרדה ודיכאון. במהלך השינה לגוף ניתנת הזדמנות לשקם את עצמו לאחר יום ארוך. אצל אנשים אשר סובלים מנדודי שינה לא קיימת אפשרות זו וירידה בשחרור ההורמונים בגוף תביא במצב זה לחוסר איזון-נפשי.
- תזונה לקויה - כיום יותר ויותר ממצאים מראים כי התזונה המערבית, אשר מתבססת ברובה על אוכל מעובד ומשומר, מהווה גורם סיכון גבוה לדיכאון. במזון המהיר קיימים רכיבים רבים העלולים להשפיע על מצב הרוח. כמו כן, שימוש מוגזם בקופאין גורם להתפתחות תופעות של עצבנות, חרדה ודיכאון.
- שינויים הורמונאליים - אצל נשים בעיקר לפני קבלת המחזור ולאחר הלידה. מצבי היפותירואיד ותפקוד לקוי של בלוטת יותרת הכליה (האדרנל).אלרגיה, אלרגיה למזון - קיימות עדויות לקשר בין אלרגיה להתפתחות תופעות פסיכולוגיות שונות. כמו כן תגובת הגוף לאלרגיה עשויה להיות זהה למצבי חרדה : רעידות, יובש בפה, פעימות לב חזקות ועוד.
- היפוגליקמיה - מצבי היפוגליקמיה מגבירים בגוף הפרשת אדרנלין וקורטיזון, אשר בין היתר מעכבים את ייצור הסרוטונין.
- חסרים תזונתיים -
- בעיקר מחסור בויטמין C, חומצה פולית ו- B12 – מעודדים יצירת תרכובות חשובות לתהליך יצירת המוליכים העצביים השונים (סרוטונין, מלטונין, דופאמין, אדרנלין ונוראדרנלין). חומצה פולית ו B12- קשורות לחילוף חומרים של חומצת האמינו מתיונין- המהווה אף היא רכיב חשוב בתהליך יצירת מוליכים עצביים.
- ויטמין B6 חשוב מאוד ביצירת מוליכים עצביים שונים.
- מחסור של חומצות אמינו פנילאלאנין, תירוזין, וטריפטופן המהוות חומר גלם לתהליך יצירת מוליכים עצביים.
טיפול טבעי בחרדות במרפאתי בשיטת "צעדים קטנים לשינוי גדול"
טיפול נטורופתי בחרדות בשיטת הצעדים הקטנים הוא טיפול הדרגתי המותאם למטופל וכולל המלצות תזונתיות ושינוי הרגלי אכילה כולל תוספי תזונה על פי הצורך. טיפול טבעי בחרדות יכול לסייע לאיזון הביוכימי במוח בקרב המוליכים העצביים במוח. טיפול טבעי בחרדות כולל דיקור אוזן להפחתת החרדה והרגעה, המלצה על שילוב פעילות גופנית מתונה קבועה להרגעה וטכניקות להפחתת מתחים ולחצים. בזמן טיפול נטורופתי בחרדות לא נפסיק את הטיפול התרופתי הקונבנציונלי ללא תאום עם הרופא המטפל!!!
טיפול נטורופתי בחרדות – מהי התזונה המתאימה?
מומלץ להפחית/להימנע:
- מאכילת סוכר לבן ופחמימות פשוטות - גורמים למצבים של נפילת רמות הסוכר בדם, לעצבנות, חרדה ודיכאון. להימנע ממאפים, עוגות ועוגיות, קמח לבן, ממתקים, משקאות קלים וכל מוצר מוכן המכיל כמויות גבוהות של סוכר.
- משתיית אלכוהול וקפאין - הנמצא בקפה, תה, קקאו, שוקולד ומשקאות אנרגיה. החומרים בהם גורמים לעצבנות וחוסר שקט.
- מאכילת מזונות אלרגניים לתקופה של חודש – שלושה חודשים, כדי לבדוק אם קיים קשר עם אכילת מזון מסווים להפרעות החרדה והדיכאון: חיטה ומוצריה, חלב ומוצריו, סויה, תירס, בוטנים.
- מצריכה של מזון מעובד, מתועש ומשומר- דל ברכיבי תזונה חיוניים ומדלל את מאגרי הויטמינים בגוף. כמו כן מזון זה עלול להכיל חומרים המשפיעים לרעה על מצב הרוח.
- צריכת שומנים רווים ומוקשים- מגבירים תחושת עייפות וחוסר אנרגיה.
טיפול טבעי בחרדות – מה לאכול ?
- להרבות בדגנים מלאים - אורז מלא, קינואה, אמרנט, דוחן, קוסקוס מלא, שיבולת שועל וכוסמת
- קטניות - שעועית לבנה / אדומה, עדשים, אפונה, שעועית מאש וחומוס
- ירקות טריים מאודים או מוקפצים בשמן זית או קנולה
- פירות (לא יותר מ- 2 ביום).
- פחמימות מורכבות - הסרוטונין הוא בעל השפעה מרגיעה על המוח, על כן מומלץ לצרוך מוצרים מקמח מלא, קמח שיפון, קמח כוסמין, אורז מלא, שיבולת שועל.
- מומלץ לצרוך חלבונים איכותיים כמו: שילוב של קטניות ( שעועית יבשה, עדשים, פול, חומוס, מאש ועוד..) עם דגן מלא ( אורז מלא, קינואה, קוסקוס מלא ועוד…) שילוב זה יוצר חלבון מלא איכותי המספק חומצות האמינו לייצור מוליכים עצביים בגוף.
- אומגה 3 - זרעי פשתן, שמן פשתן, אגוזי מלך ודגי ים צפוני (סלמון, מקרל, בקלה, טונה) שקדים זרעים וגרעינים- (גרעיני דלעת וחמנייה לא קלויים ולא מומלחים), המכילים חומצת שומן חיונית מסוג אומגה 3 אשר ממלאת תפקידים חשובים במוח, משמשת כנוגדת חמצון ומשפרת תפקוד המוליכים העצביים. מחקרים רבים מצאו קשר בין חסר של אומגה 3 לדיכאון וחרדה.
- מומלץ לצרוך מזונות המכילים ויטמינים מקבוצת B - אשר מעורבים בחילוף חומרים של המוליכים העצביים: שמרי בירה, דגנים מלאים: אורז מלא, ירקות עליים ירוקים, קטניות.
- המינרלים סידן ומגנזיום נחשבים למרגיעים את הגוף. מקורות טובים למינרלים אלו הם: אצות ים, ירקות עליים ירוקים, קטניות, אגוזים, מולסה, סלמון, סרדינים, טחינה, שקדייה, ברוקולי, בננות.
- מומלץ לצרוך פירות וירקות טריים המכילים ויטמין C- פירות הדר, קיווי, אבטיח, פפאיה, אוכמניות, דובדבנים, עגבניות, ברוקולי, פלפל, כרוב כרובית וירקות עליים. מחסור של ויטמין C עלול לגרום לדיכאון וחרדה.
טיפול טבעי בחרדות – מתכונים מרפאים
- מומלץ לאכול בבוקר דייסת קווקר עם מים / חלב סויה / חלב אורז / חלב שקדים. ניתן להמתיק עם סילאן או סירופ מייפל טבעי ולהוסיף קינמון ובננות. שיבולת שועל מעלה רמת סרוטונין, מרגיעה ויעילה להרגעת מערכת העיכול.
- הבסיס ליצירת סרוטונין (חומר מרגיע הנוצר במוח) מגיע מהאוכל על ידי חומצת אמינו טריפ-טו-פאן . מומלץ לאכול במשך היום שילובים של תזונה עשירה בטריפטופאן:
- פיתה מקמח מלא עם חומוס (ניתן להוסיף ירקות)
- קרקרים מדגנים מלאים עם חמאת בוטנים
- קערת דגנים מלאים עם חלב סויה
- אורז בשמתי עם עדשים
- גרגרי חומוס עם ברוקולי
- ביצה עם טוסט מקמח מלא
- מנת דגנים מלאים עם יוגורט
- פרוסת לחם מלא עם גבינה
- כוס חלב דל שומן חם עם דבש
- קרקרים עם גבינה לבנה או קוטג'
- טוסט מלחם מלא עם גבינה דלת שומן
- דייסת קוואקר על בסיס חלב
לסיכום: החרדה היא תגובת חירום טבעית של הגוף לתחושת סכנה. טיפול טבעי בחרדה בשיטת הטיפול במרפאתי "צעדים קטנים לשינוי גדול" כולל שינוי תזונה, תוספי תזונה, הפחתת מתחים, דיקור אוזן ושילוב פעילות גופנית מתונה עשוי להפחית את הופעת החרדה ועוצמתה, להקל את תסמיניה ולשפר את איכות החיים.
